冬季天气寒冷，人体能量消耗较大（dà）。冬天怎么（me）养生保健（jiàn）呢？冬季（jì）的养（yǎng）生知识，主（zhǔ）要是从（cóng）食物、精（jīng）神、起居和常见疾病的预防（fáng）和运动五（wǔ）个方（fāng）面来讲。在冬季食物养（yǎng）生应避寒取（qǔ）温（wēn），精神养生应以宁静为本，起居（jū）更适宜早睡晚起、避寒就暖，应该适（shì）当的运动（dòng）锻炼和（hé）疾病的预防，这（zhè）些都是从冬季养生学的（de）角度来讲的，下面大（dà）家（jiā）跟（gēn）着小编来详细了解冬季养生小常识吧。

一（yī）、食物 

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   1、冬季养生（shēng）应以食物养生为辅。多吃（chī）温（wēn）热食物，少（shǎo）吃寒（hán）凉（liáng）食（shí）物。传统的养（yǎng）生（shēng）学中将食（shí）物分（fèn）为温热、寒凉、平性三大类。由于冬季气候寒冷，所以人们为了御寒保（bǎo）暖（nuǎn），应（yīng）多吃一些具（jù）有温热性（xìng）子的食物，而少吃寒（hán）凉生冷食物。温（wēn）热性子（zǐ）的食（shí）物包括（kuò）糯（nuò）米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁（rén）、香（xiāng）菜、韭菜、南瓜、葱、生（shēng）姜（jiāng）、大（dà）蒜等。    

   2、多吃一些润（rùn）肺，滋（zī）阴，补（bǔ）液（yè），生津的水果、菜蔬、豆类等食品，例如西红柿（shì）、柑桔、梨、葡萄、萝卜（bo）、大枣、芝麻、银耳、莲子、蜂蜜、红豆等。少吃辛（xīn）辣（là）食品，以改善脏腑功效（xiào），增长抗病能力。

   

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二、精神 

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   1、冬（dōng）季精神（shén）养生。应（yīng）以宁（níng）静为本，保养精力。在冬季应该制止各种不良情绪的滋扰和刺激，让（ràng）心（xīn）情始终处于恬淡宁静的状（zhuàng）态，遇到（dào）事情（qíng）要做（zuò）到（dào）含而不露，秘（mì）而不宣，使心神（shén）平静自（zì）如，让自身的心田世界充满乐观喜（xǐ）悦（yuè）的情绪。   

    2、心（xīn）理调（diào）节（jiē）。因（yīn）为气候变化不定，冷暖交替，给人的（de）生理、心理会带（dài）来一（yī）定的影（yǐng）响（xiǎng）。因此必须注重心理上的调适，正确的把握本身，学会自（zì）行解脱（tuō），自我放松。可采取（qǔ）与伴侣交流、多参加户外活动及体裁活动等体式格局，来进行自（zì）我调理。

   

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三（sān）、起居

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    1、养成早睡晚起的起居习惯。冬季养生贵在（zài）空（kōng）气新（xīn）颖（yǐng），"日出而作，日（rì）落而息"。在冬季，保证充足深度睡眠时间是非常重（chóng）要（yào）的（de）。从养生学（xué）的角度（dù）上来讲，冬季适当（dāng）地增长深度睡眠时间（jiān）有帮（bāng）助于人体阳气的潜藏和阴精的积存，让人体达到"阴（yīn）平（píng）阳秘，精（jīng）力乃治"的康健状（zhuàng）态。深度睡眠时应注重防寒（hán）保暖，避（bì）免受寒（hán）冷风（fēng）的进入境内袭（xí）击（jī），从（cóng）而（ér）引发感冒、呼（hū）吸系统等（děng）疾病。切记不要蒙头睡（shuì），应开（kāi）小（xiǎo）窗通风。    

   2、避寒就暖。冬季注意衣着保暖，室内（nèi）和煦，预防寒（hán）冷风进（jìn）入境内袭击，特别是注（zhù）重脚的保暖；但是忌（jì）暴暖、过（guò）度的烘（hōng）烤。外出时应注（zhù）重（chóng）手、足、头（tóu）面部位的防寒保温，预防冻疮。

   

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四、疾病预防 

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    1、感冒和呼（hū）吸系统疾病。冬（dōng）季气温变化莫测，温差较（jiào）大或气温（wēn）过低（dī），空（kōng）气干燥，是感（gǎn）冒多发季节。如果因着凉，导（dǎo）致（zhì）免疫力下降，无力（lì）抵（dǐ）御，就会（huì）出现（xiàn）肺及呼吸道疾病，例如鼻（bí）塞、口干（gàn）咽燥、咳嗽（sòu）、发（fā）烧、咳痰及上呼吸道炎（yán）症、支气管炎、哮喘、肺炎等。特别是小儿、老（lǎo）年人、体弱及患有慢（màn）性（xìng）呼吸系统病史患（huàn）者更加容易（yì）再（zài）次发（fā）作。

   2、冬（dōng）天（tiān）比较（jiào）冷，气管、血管不同水平上（shàng）痉（jìng）挛，供（gòng）氧量就会减（jiǎn）少，血流（liú）量缓慢，血压（yā）升高，从而心、脑（nǎo）血管疾病的发病率（lǜ）也会增高，因此（cǐ）大家要予（yǔ）以重视。特别是老（lǎo）年人应（yīng）该注重保暖，防止血管收（shōu）缩（suō），血（xuè）压升高，加重心脏负担和（hé）呼吸道传染。以上是小（xiǎo）编给大家分（fèn）享的冬季养（yǎng）生小常识，希望对（duì）您（nín）有帮助。

   

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五、运动

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   1、冬季（jì）运动是很有（yǒu）必要的，冬天里（lǐ）运动自身（shēn）消（xiāo）耗大，出（chū）汗少，运动者能更加适应出（chū）汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气（qì）相对洁（jié）净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。

   1、冬季运动（dòng）锻炼，应注意保暖防冻（dòng）。晨起室外（wài）气温低，宜多穿衣，待做好预备活动（dòng），身体暖（nuǎn）和，再脱去厚重（chóng）的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿（chuān）好衣（yī）裤（kù），注意保温，尤其是（shì）冬泳（yǒng）后，宜立即用（yòng）柔（róu）软（ruǎn）、干燥的（de）浴巾（jīn）迅速擦干（gàn）全（quán）身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪（xié）入侵。

   

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冬季（jì）运（yùn）动（dòng）注意事项（xiàng）：

1. 1、冬季健身选有氧运动

   　　冬季运动要选择动作幅度较（jiào）小（xiǎo）、热（rè）量消耗较大的（de）有氧运动（dòng）。这是因为冬季气（qì）候（hòu）寒冷，爆（bào）发（fā）性的无氧（yǎng）运动容易引（yǐn）起身体不适。年（nián）轻（qīng）人可以选择跑（pǎo）步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多（duō）热量，锻炼的时间应（yīng）该（gāi）比春夏（xià）季多出10～15分钟。

   　　中年人可选择快走（zǒu）、慢跑、爬楼梯等（děng）低强度的有氧运动。中年人（rén）身体状况一（yī）般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放（fàng）弃（qì）健身，否（fǒu）则（zé）冬天就是一个“藏病”的季节。

   

2. 2、冬季运动不宜（yí）过早

   　　冬季锻炼最好（hǎo）不要过早，健康专家建（jiàn）议，冬季（jì）晨练（liàn）适宜（yí）在（zài）日出后进行。而一天中的最（zuì）佳健（jiàn）身时机则在14时至19时之（zhī）间（jiān），此（cǐ）时，人体（tǐ）自身温（wēn）度较高，体力较充沛，容易进（jìn）入运动状态，不易损伤，对健（jiàn）康大有裨益。

   　　在冬天，很多（duō）人往往由于（yú）缺乏激情而坚持不（bú）下（xià）来，这多是因为（wéi）缺乏日照（zhào）导致的情绪紊乱（luàn）的原因。因此（cǐ），健身者尽量多（duō）参加户外运（yùn）动（dòng），尤其是在（zài）阳光充足（zú）的时候。　　

   

3. 3、运（yùn）动前（qián）热身很重要

   　　在室外锻炼（liàn），首先要做好充分热身（shēn），冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧（jǐn），可通过慢（màn）跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行（háng）较大强度的运动。

   　　同时，热（rè）身时间（jiān）应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要（yào）适当（dāng）缩短，尽量避免长时间处于冷空气中（zhōng）。如果（guǒ）间隙过久，体温下降（jiàng），易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进（jìn）行下组练习时（shí）容易受伤。

   

4. 4、冬（dōng）季应挑选适合自己的（de）运动

   　　青春发育初期：宜选择（zé）广播体（tǐ）操、跳绳、踢（tī）毽子（zǐ）、乒乓球等以锻炼（liàn）机体灵（líng）敏（mǐn）性、协调性和（hé）柔韧性为主的运动项目。

   　　青春发育中期：宜选（xuǎn）择短距离快跑、变速跑（pǎo）、羽毛球等以速（sù）度锻炼为（wéi）主的运动项目。

   　　青春（chūn）发育后期：宜（yí）选择中长跑、登山（shān）、游泳（yǒng）、足球（qiú）、排球（qiú）、篮球等可（kě）增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。

   　　中年人：宜选择（zé）慢跑、骑（qí）车、健身（shēn）操、小球（qiú）类等有氧运（yùn）动项目。

   　　老（lǎo）年人：宜选择慢（màn）走、交谊舞、太极拳（quán）等有氧运动锻（duàn）炼。

   　　胖人：应以中等强（qiáng）度（dù）、较长（zhǎng）时间的（de）有（yǒu）氧（yǎng）运动为主，辅（fǔ）以力量运动（dòng）及球类运（yùn）动更佳。就单项运动而言，水中运动(水（shuǐ）中行（háng）走、水中跑、水中（zhōng）跳跃、水（shuǐ）中打球等（děng）)是非（fēi）常有效的减（jiǎn）肥方式（shì）。

   

5. 5、要在安全（quán）的强（qiáng）度下运动

   　　所谓安全的运（yùn）动强（qiáng）度（dù），就是既不过强也不过（guò）弱。那衡量的（de）标准该如何定呢？最（zuì）简易的方法是用心（xīn）率去（qù）测（cè）定，以控（kòng）制自（zì）己的（de）运动强（qiáng）度。运（yùn）动时心率达（dá）到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是合适的安全的（de）强（qiáng）度（dù）。

   　　最大（dà）心率（lǜ）：220—年龄。

   　　运动的适宜心率（lǜ）：健（jiàn）康成人（rén）按照60%-85%最大心率的运动强（qiáng）度进行锻炼，效果较好（hǎo）。

   　　如一（yī）个20岁的年轻人（rén），他运动的最大心率就是220-20=200次（cì）/分（fèn），他运动的适宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超过170次/分)。刚恢复锻炼时（shí）应从较小心（xīn）率（lǜ）水平开始，如（rú）无不适（shì）再逐渐增加（jiā）到适宜心率的较高水平。　　

   

6. 6、要（yào）有（yǒu）合（hé）理的运动时间

   　　对于年轻（qīng）人和一般人（rén）群（qún）而言，晨练是一个（gè）不错的选择，但对（duì）于老年人，尤（yóu）其是患有（yǒu）呼吸道（dào）疾病、高血（xuè）压、心脏病的患者，晨运并（bìng）非最佳时间。

   　　因为在早晨，人们的血压及（jí）心率往往呈现逐渐升高加快（kuài）的（de）过程，血液的黏稠度（dù）也高，发生心脑血（xuè）管疾病的几率（lǜ）较高，故此不太适合有上述相关疾病的高危人（rén）群（qún）进行锻炼。而傍晚，则是一（yī）天（tiān）之中最佳的（de）运动时间。

   　　经过白天（tiān）的（de）适（shì）应，傍晚运动时（shí）发生危险的几率（lǜ）大大（dà）降低，运动（dòng）更为有效、安全。

   　　至于每个人（rén）运（yùn）动时间的长短则应以年（nián）龄、运动强度、运动目的等（děng）作为参数加以考虑。一（yī）般（bān）说来，每天少于（yú）5分（fèn）钟的锻（duàn）炼没有意义，大于一（yī）小（xiǎo）时的（de）运动对于中老年人或（huò）非体育爱好者则过（guò）量，平均一天30分钟左（zuǒ）右的运动（dòng）时（shí）间比（bǐ）较适合。

   　　至于运（yùn）动的（de）频（pín）率，较普遍认（rèn）为（wéi）：一周运动一次，运动量不够，不可取；一周运（yùn）动七次（cì），容易过于疲劳（láo）且难以坚持（chí），并不推荐；如（rú）能大约（yuē）隔（gé）天运动一次（cì），一（yī）周锻炼3次以上（shàng）(最（zuì）少3次)则效果更好。

   

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