一份优质的晚餐有多重要（yào）？90%的亚健康都（dōu）因（yīn）晚餐不当！

晚餐质量决定全（quán）家人的健康状态

您是否（fǒu）也有这些晚餐困扰？

1. 工作太累随便应（yīng）付，泡面（miàn）外卖草（cǎo）草了事
2. 应酬聚餐大鱼大肉，回家（jiā）倒头就睡（shuì）
3. 为减肥（féi）直接不（bú）吃晚餐，半夜饿到胃痛
4. 孩子写（xiě）作业到很晚，只能吃剩（shèng）菜剩饭

优质晚餐的4大黄金（jīn）标准

•  时间（jiān）要（yào）科学：睡前3小时完成进食
•  份量要（yào）适度：占（zhàn）全天总（zǒng）热量30%-35%
•  营养要均衡：优（yōu）质蛋白+膳食纤维+适量碳水
•  烹饪要健康：少（shǎo）油（yóu）少盐，避免煎炸（zhà）烧（shāo）烤

不良晚餐习惯的5大危害

•  肠胃负（fù）担（dān）过重 → 失眠多梦、胃病频发
•  营养摄（shè）入失衡 → 肥（féi）胖、三高问题（tí）
•  代谢紊乱 → 加速衰老（lǎo）、免（miǎn）疫力下降（jiàng）
•  血糖波动大（dà） → 糖尿病风险增加（jiā）
•  家庭（tíng）交流缺失 → 亲子关系疏远（yuǎn）

多宝网页版和金海家（jiā）政「健康晚餐」解决方案

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• 根据家庭成员体质设（shè）计周食谱

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今日（rì）起（qǐ）改变（biàn）晚餐习（xí）惯

"全家人围坐享用健康晚餐，是（shì）最珍贵的家庭时光"
 

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