从肩膀酸（suān）胀（zhàng），到脖（bó）子僵硬，总感觉肩膀隐隐（yǐn）发冷，胳膊抬起困难。细（xì）心留意，可能身体（tǐ）健康（kāng）出（chū）了问题。

 

 

 

 

肩颈（jǐng）往往是第一个“报警（jǐng）”的

 

 

因为，肩颈是大脑的总开关，向上（shàng）流注到（dào）头部和面部的血液都要经（jīng）过（guò）脖子（zǐ）。如果肩颈气血（xuè）不（bú）畅的（de）话，全身众多疾（jí）病都会逐渐找上门来。

 

 

 

 

 

一秒自测肩颈健康（kāng）！

 

动作一

伸手（shǒu）摸（mō）对侧的（de）后（hòu）脑勺，比（bǐ）如用（yòng）左手摸右（yòu）耳朵。简单理（lǐ）解就是“梳头”的动作。如果（guǒ）能完成（chéng），说明肩关节向前活动没有受到限制。

 

 

 

动作二 

一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举（jǔ）手回答问题”。如果（guǒ）能完成，说明肩（jiān）关节外展能（néng）力没问题。

 

 

 

动作三 

向（xiàng）后背手，要够到脊柱（zhù）正中的位置，大概是女（nǚ）性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋（xuán）后的功能（néng）没问（wèn）题。

 

 

如（rú）果不能（néng）顺利完成这3个（gè）动作（zuò），就要当心肩颈（jǐng）疾病了。如果（guǒ）肩膀（bǎng）疼痛一周，尝（cháng）试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复，建（jiàn）议尽快就诊。

 

 

 

 

 

这5个（gè）动作最伤（shāng）肩颈

 

1.长（zhǎng）时间（jiān）的伏案工（gōng）作

 

工作时间久了，颈肩（jiān）部、腰部的肌肉一（yī）直处于紧张强直状态，容易僵硬（yìng）、劳损（sǔn），导致肩颈（jǐng）疾病的发生。

 

 

2.坐（zuò）在床上长时间看书、上网 

 

有的（de）人还喜欢（huān）躺坐（zuò）在床上玩电脑游戏（xì）、聊（liáo）聊（liáo）天（tiān），这种看似“时尚”的（de）生活习惯其实很危（wēi）险。

 

骨科医生提醒，坐在床上工作、学习，颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体（tǐ）脊柱的（de）最佳生理弯曲度，这样长期强制性的前屈姿（zī）势，容易（yì）引发脊柱退变性疾病，比如颈椎病（bìng）和腰椎间（jiān）盘（pán）突出病。

 

 

3.猛（měng）提重物 

 

猛提重物、摔倒时肩部（bù）支撑、外来暴力牵拉（lā）时，可（kě）能造成（chéng）急（jí）性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂。

 

长期（qī）打网球、棒球，经（jīng）常（cháng）游泳（yǒng）的人，慢性肩袖劳损（sǔn）比较（jiào）常见；60岁以上人（rén）群，约三（sān）成患有不同程度的（de）肩袖损伤。

 

4.以车（chē）代步

 

经常开车的人都（dōu）知道，双手（shǒu）握着方向盘（pán）可不是一（yī）件轻松的事情，当人保持同一动作过（guò）久，气血（xuè）流（liú）通（tōng）受到阻滞，会造成肌肉群疲劳，久之（zhī）造成肌腱、韧带的（de）劳（láo）损，无力（lì）支撑它（tā）们包裹着的骨骼（gé），就（jiù）造成（chéng）了脊椎稳定性的改变。

 

 

5.湿发睡觉

 

很多（duō）人有晚上睡觉前洗澡的习惯，头发还没有（yǒu）干透就上床睡觉，导致湿邪入（rù）侵，还有（yǒu）些人整夜吹空（kōng）调，导致寒邪（xié）袭（xí）脑，这也（yě）是肩（jiān）颈疾病（bìng）的发病（bìng）来源之（zhī）一。

 

 

 

 

 

肩（jiān）颈疾（jí）病的危害

 

 

 

1.记忆力（lì）下降

 

肩颈保（bǎo）卫着一条叫做“神经传导”的中枢神（shén）经（jīng）系统，这也是大脑的营养（yǎng）输送、毒素排（pái）除（chú）的唯一通路，当这条通路（lù）出（chū）现问（wèn）题时（shí），就会（huì）影响人（rén）的记忆力（lì），甚至会导致（zhì）老年痴呆症的发（fā）生。

 

 

2.压迫神经根

 

出现头晕、恶心、视力（lì）减退、耳鸣等现象。

 

 

3.严重时或导致瘫痪（huàn）

 

当肩颈疾病出现恶化的时（shí）候，有（yǒu）的就经常会（huì）出现晕倒，到了正（zhèng）中神（shén）经（jīng）受到压迫的时候，就会出现截瘫，影响生活自（zì）理了。

 

 

4.骨（gǔ）质（zhì）增生

 

如果增生挤压脊髓神经，初期会手指（zhǐ）麻木，肢体（tǐ）反映（yìng）迟钝，走（zǒu）路像踩棉（mián）花，重则致人（rén）瘫痪，甚至死亡。

 

如果挤压（yā）动（dòng）脉（mò），血液（yè）无法送（sòng）到大脑，彻（chè）底压扁血管就（jiù）会引发血（xuè）管阻塞，昏厥、脑（nǎo）中风（fēng），甚至（zhì）死亡。

 

 

 

 

肩膀最爱（ài）三个字

 

 

 

热——肩膀要热养

 

 

在空调房（fáng）或（huò）天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。

 

睡前（qián）用热水袋或热毛巾敷肩（jiān）颈，能起（qǐ）到类似温灸的作用，促进肩部血（xuè）液循环（huán）。

 

 

轻（qīng）——背包别太重

 

 

背包（bāo）过大（dà）、过沉（chén）会加重肩部负担，尤其是（shì）单肩（jiān）大包（bāo），容易导致背部肌肉（ròu）受力不均（jun1），造成（chéng）脊椎和腰部劳（láo）损（sǔn），出现（xiàn）颈肩和腰背酸（suān）痛，甚（shèn）至“高低肩”。

 

因（yīn）此（cǐ），背包最好选择双肩（jiān）背包，且背包时要尽（jìn）量收短包（bāo）带，让背包底部与自己的腰部持平。

 

 

按——用（yòng）网球按摩（mó）

 

 

肩（jiān）颈酸痛时（shí），可以用（yòng）网球，沿着肩胛骨旁（páng）的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留（liú）一会（huì）儿，有助于减轻疼痛。

 

 

 

 

 

三（sān）套操 拯（zhěng）救僵硬的肩颈

 

1.米字（zì）操

 

头（tóu）部随目光（guāng）斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字（zì）的书写。

 

 

2.十（shí）点十分操（cāo）

 

 

身（shēn）体（tǐ）挺直站立，收下颌并挺（tǐng）胸收（shōu）腹。双手侧平举（jǔ），像（xiàng）在钟表中（zhōng）时针、分（fèn）针在（zài）9点15分的位置。

 

双手从侧平举（9点（diǎn）15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为（wéi）宜。

 

 

3.肩膀环绕操

 

自然站立，屈肘，手指（zhǐ）触肩，两手同时（shí）向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力（lì）。

 

每组20~30次，做（zuò）3~4组，这（zhè）样能充分活动肩胛（jiǎ）骨周围的肌肉。

 

做完测试，你的肩（jiān）颈还好吗？这些舒缓肩颈的小动作（zuò）每天都做起（qǐ）来吧！
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